A Tensão Pré-Menstrual (TPM) é uma realidade que afeta muitas mulheres, trazendo consigo uma série de sintomas desconfortáveis que podem impactar significativamente a qualidade de vida. Dra. Vanessa Parejo Clara, médica ginecologista, destaca como a alimentação pode ter um papel crucial no alívio desses sintomas, proporcionando um caminho natural e eficaz para melhorar o bem-estar durante esse período.
A TPM pode causar uma variedade de sintomas físicos e emocionais, como irritabilidade, ansiedade, depressão, sensibilidade mamária, cólicas e alterações de humor. Dra. Vanessa Parejo explica que certos nutrientes podem ajudar a aliviar esses sintomas. “É impressionante como ajustes simples na dieta podem fazer uma diferença significativa na experiência das mulheres com a TPM,” afirma.
Entre os alimentos que podem ajudar, Dra. Vanessa Parejo destaca o magnésio, a vitamina B6, o cálcio, os ácidos graxos ômega-3 e a vitamina E. “O magnésio pode ajudar a reduzir a irritabilidade e os desejos por carboidratos, enquanto a vitamina B6 é eficaz contra a depressão e a fadiga. O cálcio pode aliviar sintomas como a depressão e alterações de humor, e os ácidos graxos ômega-3, com suas propriedades anti-inflamatórias, são ótimos para reduzir cólicas e dores,” explica.
Por outro lado, é igualmente importante estar ciente dos alimentos e hábitos que podem exacerbar os sintomas da TPM. Dra. Vanessa Parejo adverte contra o consumo de cafeína, álcool, açúcar refinado e sal. “A cafeína pode aumentar a irritabilidade e a sensibilidade mamária, enquanto o álcool pode interferir no equilíbrio hormonal, piorando a depressão e a fadiga. O açúcar refinado pode causar picos de glicose, agravando as alterações de humor, e o excesso de sal pode levar à retenção de líquidos e inchaço,” alerta.
Além das escolhas alimentares, Dra. Vanessa Parejo enfatiza a importância de uma dieta balanceada, rica em fibras, e a manutenção de uma boa hidratação. “Beber bastante água ajuda a reduzir a retenção de líquidos e melhora a sensação de fadiga. Consumir alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais e grãos integrais, pode regular o sistema digestivo e ajudar a controlar os sintomas da TPM,” recomenda.
A especialista também sugere a prática de atividade física leve, que pode melhorar significativamente a irritabilidade e a oscilação de humor, além de combater a compulsão por doces. “Incluindo períodos de descanso e lazer durante a TPM, as mulheres podem melhorar o bem-estar mental e físico, aliviando os sintomas,” acrescenta Dra. Vanessa Parejo.
O controle do peso é outro fator importante a ser considerado. “A obesidade pode levar a desequilíbrios hormonais e aumentar o estado inflamatório do corpo, potencializando os sintomas da TPM. Manter um peso saudável pode ajudar a atenuar esses sintomas,” explica.
Cada mulher pode reagir de maneira diferente a certos nutrientes, e é sempre importante consultar um nutricionista ou um médico ginecologista para desenvolver um plano de cuidados personalizado. Dra. Vanessa Parejo está disponível para ajudar as mulheres a navegarem pelas complexidades da TPM com orientações nutricionais eficazes, promovendo uma vida mais saudável e equilibrada.
