As festas de fim de ano são repletas de tentações, mas isso não significa que você precise comprometer sua saúde ou seus objetivos para o Carnaval. Segundo a Dra. Nathália Brito, especializada em emagrecimento e reposição hormonal, é possível aproveitar esse período de celebrações com equilíbrio e planejamento.
Um dos segredos está em manter a rotina alimentar ao longo do dia e usar a ceia como uma refeição livre, em vez de transformar o dia inteiro em um momento de excessos. Além disso, a Dra. Nathália recomenda algumas substituições inteligentes para reduzir o impacto das calorias extras. Por exemplo, troque o açúcar pelo adoçante culinário em sobremesas, prefira rabanadas assadas em vez das fritas, e opte por proteínas magras como peru ou chester, evitando pratos gordurosos.
Incluir saladas como entrada é outra estratégia eficaz, pois ajudam a controlar o apetite, reduzindo a ingestão calórica durante a ceia. Já as sobremesas podem ser substituídas por opções mais leves e naturais, como frutas frescas ou receitas saudáveis que combinem frutas com adoçantes naturais. Até mesmo os petiscos podem ganhar versões mais leves: bolinhos de bacalhau, por exemplo, podem ser preparados na airfryer, preservando o sabor com menos gordura.
Outra dica essencial é a hidratação. Beber bastante água ao longo do dia não só ajuda na digestão, mas também reduz a sensação de fome e evita exageros. Na escolha das bebidas alcoólicas, troque a cerveja por opções com menos açúcar, como drinques à base de gin com frutas e adoçantes naturais.
Dra. Nathália ressalta a importância de intensificar a atividade física durante essa época do ano, especialmente exercícios aeróbicos, que ajudam a compensar as calorias extras consumidas. Assim, é possível aproveitar as festas com responsabilidade e começar o Carnaval em forma, com energia e saúde.
Planejar-se antecipadamente também é fundamental. Antes de ir a festas ou confraternizações, faça uma refeição leve e balanceada, rica em proteínas e fibras, para reduzir a fome e evitar excessos. Além disso, a Dra. Nathália sugere adotar estratégias como praticar o mindful eating, ou seja, comer com atenção plena, apreciando cada alimento e controlando as porções. Esse hábito ajuda a manter a saciedade e a aproveitar os momentos sem culpa ou exageros.
